කිරීටක වෛරසය පැතිරෙන කාලය තුළ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ආරක්ෂිතව සිටින්න

යාවත්කාලීන කිරීම: මහජන සෞඛ්‍ය නිලධාරීන් දැන් පවසන්නේ පුද්ගලයන් 10ක් හෝ ඊට වැඩි පිරිසකගේ රැස්වීම්වලින් වළකින ලෙසයි. කිරීටක වෛරසය පැතිරීම පාලනය කිරීමේ ප්‍රයත්නයේ කොටසක් ලෙස බොහෝ ක්‍රීඩාංගණ තාවකාලිකව වසා දමා ඇත.
මිනිසුන් එක්රැස් වන සියලුම පොදු ස්ථාන මෙන්, ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන සහ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන වෛරස් රෝග (COVID-19 ඇතුළුව) පැතිර යා හැකි ස්ථාන වේ. සාමාන්‍ය බර, දහඩිය දිග හැරෙන ප්‍රදේශ සහ අධික හුස්ම ගැනීම ඔබව දැඩි අවධානයෙන් තබා ගත හැක.
නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ අවදානම වෙනත් පොදු ස්ථානවලට වඩා අවශ්‍යයෙන්ම වැඩි නොවේ. අද දක්වා කරන ලද පර්යේෂණ මත පදනම්ව, COVID-19 ප්‍රධාන වශයෙන් ආසාදිත පුද්ගලයින් සමඟ සමීප පුද්ගලික සම්බන්ධතා හරහා පැතිරෙන බව පෙනේ, නමුත් මහජන සෞඛ්‍ය නිලධාරීන් අනතුරු අඟවන්නේ අධික ලෙස සම්බන්ධ වූ පොදු මතුපිට සමඟ සම්බන්ධ වීම ද රෝගය පැතිරීමට හේතු විය හැකි බවයි.
නිසි පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීමෙන් රෝග අවදානම අවම කර ගත හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී COVID-19 වෙතින් ඈත්ව සිටීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.
ජිම් ගැන කතා කරන විට, හොඳ ආරංචියක් තිබේ: “ඔබට දහඩිය තුළ කොරෝනා වයිරසය සොයාගත නොහැකි බව අපි දනිමු,” බෝවන රෝග වෛද්‍යවරයකු, ජෝන්ස් හොප්කින්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ මධ්‍යස්ථානයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ විශාරදයෙකු සහ ප්‍රකාශකයෙකු වන අමේෂ් අඩල්ජා. ) බෝවන රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය පැවසීය.
COVID-19 යනු නව කොරෝනා වයිරසය නිසා ඇති වන රෝගයකි, එය ප්‍රධාන වශයෙන් මිනිසුන් කැස්ස හෝ කිවිසුම් යන විට සහ ශ්වසන ජල බිඳිති අසල වැටෙන විට පැතිරෙන බව පෙනේ. නිව් ජර්සි හි ඇට්ලන්ටිෆ්කෙයාර් ප්‍රාදේශීය වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ බෝවන රෝග දෙපාර්තමේන්තුවේ අධ්‍යක්ෂ සහ ආසාදන වැලැක්වීමේ සහ පාලනයේ සභාපති MD Manish Trivedi පැවසුවේ “ව්‍යායාම කිරීමේදී දැඩි හුස්ම ගැනීම වෛරසය පැතිරෙන්නේ නැත.” “අපි කැස්ස හෝ කිවිසුම් යාම [අන් අයට හෝ අසල ක්‍රීඩා උපකරණ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. ],"ඔහු කිව්වා.
ශ්වසන ජල බිඳිති අඩි හයක් දක්වා පැතිර යා හැකිය, එබැවින් මහජන සෞඛ්‍ය නිලධාරීන් ඔබ අන් අයගෙන්, විශේෂයෙන් පොදු ස්ථානවල මෙම දුරස්ථව තබා ගන්නා ලෙස නිර්දේශ කරයි.
ව්‍යායාම යන්ත්‍ර, පැදුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් ඇතුළු ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිතර ස්පර්ශ කරන වස්තූන් වෛරස් සහ වෙනත් බැක්ටීරියා වල ජලාශ බවට පත්විය හැකිය - විශේෂයෙන් මිනිසුන් තම අතට කැස්ස සහ උපකරණ භාවිතා කළ හැකි බැවිනි.
පාරිභෝගික වාර්තා විශාල ව්‍යායාම් ජාලයන් 10ක් අමතා ඔවුන්ගෙන් විමසා සිටියේ ඔවුන් COVID-19 පැතිරීමේදී විශේෂ පූර්වෝපායන් ගෙන තිබේද යන්නයි. අපට සමහර පුද්ගලයින්ගෙන් පිළිතුරු ලැබුණි - ප්‍රධාන වශයෙන් සුපරීක්ෂාකාරී පිරිසිදු කිරීම්, අත් සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථාන සහ සාමාජිකයින්ට අසනීප වූ විට නිවසේ රැඳී සිටින ලෙස අනතුරු ඇඟවීම් පිළිබඳ තොරතුරු.
“සමාජයේ සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සියලුම උපකරණ, මතුපිට සහ ප්‍රදේශ නිතිපතා හා හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් විෂබීජ නාශක සහ පිරිසිදු කිරීමේ සැපයුම් භාවිතා කරයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් නිතිපතා රාත්‍රී පහසුකම් පිරිසිදු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, ”ප්ලැනට් ෆිට්නස් ප්‍රකාශකයෙක් පාරිභෝගික වාර්තා ලිවීමට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් පැවසීය. ප්‍රකාශකයාට අනුව, ප්ලැනට් ෆිට්නස් විසින් ස්ථාන 2,000කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක ඉදිරිපස මේසවල සලකුණු පළ කර ඇති අතර, එක් එක් භාවිතයට පෙර සහ පසු නිතර අත් සේදීම සහ උපකරණ විෂබීජහරණය කරන ලෙස සාමාජිකයින්ට මතක් කර දුන්නේය.
ගෝල්ඩ්ස් ජිම් හි සභාපති සහ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියාගේ ප්‍රකාශයක් මෙසේ පැවසීය: “එක් එක් භාවිතයෙන් පසු උපකරණ පිස දැමීමට සහ ව්‍යායාම් ශාලාව පුරා අප විසින් සපයනු ලබන අත් සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථාන භාවිතා කිරීමට අපි අපගේ සාමාජිකයින්ට සැමවිටම උනන්දු කරමු.”
සමාගමේ ප්‍රකාශකයෙකුට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ සහ කැනඩාවේ සුඛෝපභෝගී යෝග්‍යතා සමාජ ජාලයක් වන Life Time විසින් තවත් පිරිසිදු කිරීමේ පැය ගණනක් එකතු කර ඇත. “සමහර දෙපාර්තමේන්තු සෑම විනාඩි 15 කට වරක් පිරිසිදු කිරීමේ උත්සාහය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් අධික තදබදයක් ඇති ප්‍රදේශවල. අපි චිත්‍රාගාර අවකාශයේ (බයිසිකල් පැදීම, යෝග, පිලේට්ස්, කණ්ඩායම් යෝග්‍යතාවය) වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නෙමු, ”ප්‍රකාශකයා විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ලියා ඇති ලිපියක පැවසීය. දම්වැල ශාරීරික සම්බන්ධතා වැළැක්වීමට ද පටන් ගත්තේය. "අතීතයේදී, අපි සහභාගිවන්නන් උසස් පහට දිරිමත් කළ අතර පන්තියේ සහ කණ්ඩායම් පුහුණුවේදී යම් ශාරීරික සම්බන්ධතා ඇති කර ගත්තෙමු, නමුත් අපි කරන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි."
ඔරේන්ජ් තියරි ෆිට්නස් හි ප්‍රකාශකයෙක් ලිව්වේ ව්‍යායාම ශාලාව “මෙම කාල සීමාව තුළ ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්වයන්ට ඉතා ප්‍රවේශමෙන් සවන් දීමට සාමාජිකයින් දිරිමත් කරන බවයි, මන්ද ඔවුන්ට උණ, කැස්ස, කිවිසුම් යාම හෝ හුස්ම හිරවීම ඇති විට ලියාපදිංචි වීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු.”
COVID-19 පැතිර යන ප්‍රදේශවල, සමහර ප්‍රාදේශීය ශාඛා ද තාවකාලිකව වසා දැමීමට තෝරාගෙන ඇත. තාවකාලිකව වසා දැමීම නිවේදනය කරමින් JCC මෑන්හැටන් ප්‍රජා මධ්‍යස්ථානය ප්‍රකාශ කළේ ඔවුන්ට "ප්‍රශ්නයේ කොටසක් නොව විසඳුමේ කොටසක් වීමට අවශ්‍ය" බවයි.
ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාව අමතර පිරිසිදු කිරීමක් ලබා දීමෙන් හෝ සාමාජිකයින්ට විෂබීජ නාශක පිසදැමීම් සහ අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍ර ලබා දීමෙන් වෛරසය පැතිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේද යන්න ඔබට විශ්වාස නැතිනම් කරුණාකර විමසන්න.
ඔබගේ ව්‍යායාම් ශාලාව අමතර පිරිසිදු කිරීමකට භාජනය වී තිබේද යන්න නොසලකා, ඔබ සහ අනෙකුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකයින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබගේම ක්‍රියාවන් වඩාත් වැදගත් විය හැක. මෙන්න ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක්.
කාර්ය බහුල නොවන වේලාවන්හි යන්න. 2018 දී බ්‍රසීලයේ ජිම් තුනක සිදු කරන ලද කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ව්‍යායාම ශාලාවේ අඩු පුද්ගලයින් සිටින විට, බෝවන ශ්වසන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය හැකි බවයි. අධ්‍යයනය මගින් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා සහ ක්ෂය රෝගය (කොරෝනා වයිරසය නොවේ) අවදානම ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, සියලුම ක්‍රීඩාංගණවල, “උපරිම පදිංචි කාලවලදී ආසාදන අවදානම වැඩි වන” බව පෙන්නුම් කරයි.
උපාංගය පිස දමන්න. චැපල් හිල් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ ආසාදන වැළැක්වීමේ විශේෂඥවරියක්, ආසාදන පාලනය සහ වසංගත රෝග විද්‍යාව පිළිබඳ වෘත්තීය සංගමයේ හිටපු සභාපති සහ ලියාපදිංචි හෙදියක් වන කැරන් හොෆ්මන්, එක් එක් යෝග්‍යතා උපකරණ පෙර සහ පසු පිසදැමීමට විෂබීජ නාශක පිසදැමීම් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. භාවිත.
බොහෝ ව්‍යායාම් ශාලාවල සාමාජිකයින්ට උපකරණවල භාවිතා කිරීම සඳහා විෂබීජ නාශක පිසදැමීම් හෝ ඉසින සපයයි. හොෆ්මන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ඔබේම පිසදැමීමට තෝරා ගන්නේ නම්, අවම වශයෙන් 60% ඇල්කොහොල් හෝ ක්ලෝරීන් බ්ලීච් අඩංගු පිසදැමීම් සොයන්න, නැතහොත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම විෂබීජ නාශක පිසදැමීමක් මිස පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇති බව සහතික කර ගන්න. (COVID-19 ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා EPA හි පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ තෙත් පිසදැමීම් කිහිපයක් තිබේ.) “මෙම පිරිසිදු කිරීම් සහ විෂබීජ නාශක මගින් කොරෝනා වයිරසයට පහසුවෙන් බලපාන බව පෙනේ,” ඇය පැවසුවාය.
පෘෂ්ඨය සම්පූර්ණයෙන්ම තෙත් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු එය වාතය වියළීම සඳහා තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා රැඳී සිටින්න. ඔබ කඩදාසි තුවා භාවිතා කරන්නේ නම්, මුළු මතුපිටම තෙත් කිරීමට ප්රමාණවත් ආර්ද්රතාවයක් තිබිය යුතුය. හොෆ්මන් පැවසුවේ වියළි පිසදැමීම් තවදුරටත් ඵලදායී නොවන බවයි.
ඔබේ මුහුණ මත අත් තබා නොගන්න. ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ඇස්, නාසය හෝ මුඛය ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින ලෙස ත්‍රිවේදි නිර්දේශ කරයි. “අපි අපටම ආසාදනය වන ආකාරය අපිරිසිදු මතුපිට ස්පර්ශ කිරීමෙන් නොව, වෛරසය අත්වලින් මුහුණට ගෙන ඒමෙන්,” ඔහු පැවසීය.
හොඳ අත් සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න. යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් සබන් හා වතුරෙන් ඔබේ අත් සෝදන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් 60% ඇල්කොහොල් සහිත අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ මුහුණ හෝ ඔබ ඔබේ මුඛයේ තබා ඇති වතුර බෝතලයේ යම් කොටසක් ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, ඔබත් එසේ කිරීමට වග බලා ගන්න. ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිටවීමට පෙර එය නැවත කරන්න. ඔබ අසනීප නම්, නිවසේ රැඳී සිටින්න. ඔබ අසනීප වූ විට නිවසේ රැඳී සිටින ලෙස CDC නිර්දේශ කරයි. රටවල් 70 ක සාමාජික සමාජ 9,200 ක් නියෝජනය කරන ජාත්‍යන්තර සෞඛ්‍ය, ජාවාරම් සහ ක්‍රීඩා සමාජවල සටහනක් මෙසේ පැවසීය: “මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මෘදු ලෙස රෝගාතුර වූ විට පමණක් නිවසේ රැඳී සිටීමයි, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ව්‍යායාම ශක්තිය සමඟ අතිරේකව ගැනීමට තීරණය කළ හැකිය.” IHRSA ට අනුව, සමහර සෞඛ්‍ය සමාජ ශාලා සහ චිත්‍රාගාර අතථ්‍ය පාඨමාලා, මිනිසුන්ට නිවසේදී කිරීමට වැඩසටහන් අභ්‍යාස හෝ වීඩියෝ කතාබස් හරහා පුද්ගලික පුහුණුව ලබා දීමට පටන් ගෙන ඇත.
Lindsey Konkel යනු නිව් ජර්සි හි සෞඛ්‍ය සහ විද්‍යාත්මක පාරිභෝගික වාර්තා ආවරණය කරන මාධ්‍යවේදියෙකු සහ නිදහස් සේවකයෙකි. ඇය Newsweek, National Geographic News සහ Scientific American ඇතුළු මුද්‍රිත සහ සබැඳි ප්‍රකාශන සඳහා ලියයි.