දහවල් ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතාවය අතර සම්බන්ධය

වසංගතයට බොහෝ කලකට පෙර, මුළු ලෝකයම ඔබට ව්‍යායාම වැඩ කරන දිනයට අනුකලනය කිරීමට උපකාර කිරීමට කුමන්ත්‍රණය කරමින් සිටියහ.
කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ අධ්‍යයනයකින් පෙන්වා දුන්නේ ව්‍යායාම කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය සවස් යාමය බවයි. තැරැව්කරුවන් සහ වෙළෙන්දෝ දහවල් ClassPass රැස්වීම නව බලවත් දිවා ආහාරය ලෙස නම් කළහ. (මෙම ප්‍රවණතාවයට මෝඩ ඇසට හසුවන නමක් පවා ඇත: “දහඩිය.”) සමහර සමාගම් ආයතනික සෞඛ්‍ය උපායමාර්ගිකයින් බඳවා ගැනීමට පටන් ගෙන ඇති අතර ඔවුන්ගේ කාර්යය වන්නේ සේවකයින්ට උදේ 9 සහ සවස 5 ට හැඩයෙන් සිටීමට උපකාර කිරීමයි.
එතැන් සිට, වැඩ දින ව්‍යායාමයේ නැවුම් බව අතුරුදහන් විය. ඔබ Strava භාවිතා කරන්නේ නම්, දුරස්ථ සේවකයින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ දහවල් කාලයේ විවෘතව ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනන බව ඔබ දන්නවා. මීට අමතරව, “සම්බන්ධිත යෝග්‍යතා” විප්ලවයේ සහාය ඇතිව - එය නිවාස යෝග්‍යතා උපකරණ අලෙවිය 130% කින් ඉහළ නැංවීමට දායක වී ඇත - සහ යූ ටියුබ් යෝග නාලිකාවේ පුපුරන සුලු වර්ධනය, බොහෝ සේවකයින්ට / අභ්‍යාසලාභීන්ට ඉවත් වීමට පවා සිදු නොවේ. ගෙදර. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රකාශනය වැඩ දින 400 ව්‍යායාම සැලැස්මක් සකස් කරයි, එය මේසයට අඩි කිහිපයක් දුරින් සිදු කිරීමට අදහස් කෙරේ.
පුළුල් ලෙස කතා කළහොත් මෙය ඉතා හොඳ දෙයකි. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානවල දත්ත වලට අනුව, සාමාන්‍ය ඇමරිකානුවෙකු දිනකට පැය අටකට ආසන්න කාලයක් වාඩි වී සිටී. එයින් විශාල කොටසක් තිරය දෙස බලා සිටීමට යොදා ගනී. ඔබේ ඔසප් කාලයට පෙර සහ පසු (ගමන් ඇමතුම් කරන විට හෝ දරුවන්ට රාත්‍රී ආහාරය අවශ්‍ය වූ විට) එම අස්ථායී ව්‍යායාමවලට ​​ආශ්වාදයක් නැති ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම වෙනුවට දවසේ එම කොටස දහඩිය දැමීම සඳහා භාවිතා කිරීම බුද්ධිමත් ය. මෙය අප සැමට ලැබිය යුතු නව, ලිඛිත නොවන ප්‍රතිලාභයකි.
නමුත් එය අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. දවල්ට වැඩ කරන හොර මානසිකත්වයෙන් මිදෙන්න අමාරුයි. සෑම දිනකම 1:30 ට Ally Love සමඟ Tabata ඉරා දමන බව ඔහුගේ ලොක්කා නොදැන සිටීම සඳහා මගේ මිතුරෙකු ඔහුගේ Peloton පැතිකඩ රහසක් ලෙස තබා ගැනීමට වෙහෙස විය. මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාමය තවමත් හිරු එළිය සහ දහඩිය කෙටි මොහොතක් මෙන් මඳක් මිරිකන බවක් දැනෙනු ඇත, පසුව නැවත ලැප්ටොප් එක වෙත ඉක්මන් වේ. තවද විනීත පෙනුමක් (හෝ සුවඳ) අවශ්‍ය නොවන අතර HIIT ට පසු ශරීරයට අවශ්‍ය සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීම ලබා දීමට වඩා නැවත වැඩ ආරම්භ කිරීම පහසුය.
මෙය ඔබගේ “නිරෝධායන සම” පැතිරීමට හේතු විය හැකි සාධකයක් හෝ පසුගිය මාස 20කට වැඩි කාලයක් තුළ හදිසියේම මතු වූ වැඩිහිටි කුරුලෑ ඇති විය හැක. වසංගත සමයේදී සමේ ගැටළු බොහෝ දුරට සම්බන්ධ වන්නේ මුහුණේ සලකුණු පැළඳීම නිසා ඇතිවන නිකට ප්‍රදේශයේ ඇඳීම් සහ ඉරීම හෝ ආතති මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් හේතුවෙන් කෝටිසෝල් වැඩි වීම (එමගින් සෙබම් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම) ඔබේ අලුතින් සොයාගත් ව්‍යායාම පුරුදු එය ශරීරය පුරා, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපසට පැල්ලම් ඇති විය හැක.
ඔව්. බක්නි. අපිට කොච්චර ඕන උනත් ඒක උසස් පෙළ ධාතුවක් නෙවෙයි. වයස අවුරුදු 11 ත් 30 ත් අතර පුද්ගලයින් කුරුලෑ වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇතත් (ඔවුන්ගෙන් 80% ක් පමණ ඇත), ජාන, ස්ටෙරොයිඩ් ඖෂධ හෝ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​ආහාරයක් වැනි වෙනත් විචල්‍යයන් කළු ලප, සුදු ලප, කුරුලෑ සහ ගෙඩි එකතු වන බව සහතික කළ හැකිය. ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස්. මෙම ලැයිස්තුවට තවත් ප්‍රධාන වැරදිකරුවෙකු ද ඇතුළත් වේ: අවහිර වූ, නොසෝදා ඇති ඇඳුම්.
කෙටියෙන් කිවහොත්, දවසේ වැඩ නිම කිරීම සඳහා ඔබ වැඩ කළ ඇඳුමම ඇඳීම මෝඩ ක්‍රමයකි. ඇමරිකානු චර්ම රෝග විද්‍යා ඇකඩමියට අනුව, “සමෙහි මිය ගිය සෛල, බැක්ටීරියා සහ නොසෝදා ඇඳුම්වල තෙල් සිදුරු වැසී යා හැක.” අපිරිසිදු ඇඳුම් මගින් පුහුණුව අතරතුර ස්වභාවිකව සමට නැඟෙන තෙල් සහ දහඩිය හිර කර ගත හැකි අතර එමඟින් රෝම කූප සහ තෙල් ග්‍රන්ථි බාධා කරයි. බැක්පැක් එකක් එකතු කරන්න-බොහෝ විට, සමහර ව්‍යායාම කරන්නන් රකිං කිරීමට හෝ මා මෙන් දිවීමට පටන් ගනී - ඔබ සංවේදී ප්‍රදේශවලට අමතර පීඩනයක් යොදනු ඇත.
අන්තර්ජාලයේ සමහර සංසද ඇත, එහිදී අලුතින් සොයාගත් සිසුන් කුරුලෑ පැතිරීම ගැන ඔවුන්ගේ පුදුමය ප්රකාශ කළහ: මම දැන් සෞඛ්ය සම්පන්නයි; මගේ සම එය අනුගමනය නොකළ යුතුද? පශු වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ පුහුණුව අතරතුර සහ ඉන් පසුව ඔබ කොපමණ වාරයක් ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කරනවාද යන්න (යෝග්‍යතා උපකරණ බැක්ටීරියා වලින් පිරී ඇති බව දන්නා කරුණකි), සහ ඔබේ සම IGF-1 නම් හෝමෝනය නිකුත් කරන whey ප්‍රෝටීන් ස්ථායී සැපයුමකට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම. සම විනාශ කරන බව. ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසු, ඒවා ද වහාම පිරිසිදු කරනු ලැබේ.
න්යායාත්මකව, මෙය දැන් පහසු විය යුතුය. බොහෝ කාර්යාලවල ලොකර් කාමර නොමැති අතර සෑම පවුලකටම නාන කාමරයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැඩ කරන දින විවේකයේ අමතර මිනිත්තු 15 මිනිසුන්ට කෑදර හැඟීමක් ඇති කරන විට, අපිරිසිදු ටී ෂර්ට් එකක් ඇඳගෙන ඊමේල් වලට පිළිතුරු දීමට පැය දෙකක් ගත කිරීම සිරිතකි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය සම මත අතිරික්ත තෙතමනය තබා ගැනීමට සහ sebum නිෂ්පාදනය උත්ප්රේරණය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? මුලින්ම ඔබේ මුහුණ සෝදන්න. ඉක්මන් සීතල වැස්සකට ඉඩ සැලසීම සඳහා වැඩ දින අභ්යාස රාමුව තුළ අයවැය කාලය. සීතල පැත්ත යනු සීතල වතුර පොඟවා ගැනීම යෝග්යතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ මූලධර්මය නිසා පමණක් නොවේ; උණු වතුර ඇත්ත වශයෙන්ම කුරුලෑ ඇති විය හැක. ඔබ එහි අතරමං නොවන බවට වග බලා ගැනීමට මෙයද හොඳ ක්‍රමයකි. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු ස්නානය "වැසි" වීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. එය ෆ්ලෂ් එකක් මෙන් විය යුතුය. ස්නානය කරන කාලය කෙටි කිරීමට කැමති මෙම කීර්තිමත් පුද්ගලයින් වෙත ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ගන්න, නමුත් ඔවුන් සැබවින්ම අර්ථවත් කරයි. දිගු උණුසුම් වැසි පරිසරයට සහ ඔබේ මුදල් පසුම්බියට හොඳ නැත.
ඔබට ස්නානය කිරීමට නොහැකි නම්, පිරිසිදු ඇඳුම් ඇඳීම ඔබේ ඊළඟ හොඳම තේරීමයි. බොහෝ පිරිමින්ගේ රූපලාවණ්‍ය සමාගම්වල දැන් සිසිල් ශරීර පිසදැමීම් ඇති අතර ඔබට ඔබේ මුහුණට, පිටුපසට සහ යටි බඩට ආලේප කළ හැකි අතර පසුව ඔබේ දවසේ වැඩ නිම කිරීම සඳහා නව කමිසයකට සහ කොට කලිසමකට මාරු කළ හැකිය. උපක්රම මොනවාද? ඔබේ හිසකෙස් වියළන්න, ඔබේ හිසකෙස් විදුලි පංකාවක් ඉදිරිපිට (හෝ සිසිල් පරිසරයක කෙස් වියළුමක් යටතේ) වියළන්න, ව්යායාම උපකරණ තෝරාගැනීමේදී නැවත ඇඳීමෙන් වළකින්න. ඔබ ජිම් බෑග් නිතර භාවිතා නොකරන නිසා, එය පහසු විය යුතුය.
සමහර විට, ඇත්ත වශයෙන්ම, bacne සිදු වේ. සමේ ගැටළු දිගටම පවතින්නේ නම්, BHA දියර පිටකිරීමේ හෝ බෙන්සොයිල් පෙරොක්සයිඩ් ෆෝම් දියර භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. මෙම සූත්‍රවලට කාලය දෙන්න. ඔබ ඒවා අඛණ්ඩව භාවිතා කරන විට ඒවා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර විශ්වාසදායක, තෙල් රහිත, කොමඩොජනික් නොවන මොයිස්චරයිසර් සමඟ භාවිතා කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ ඔබේ සම වියළීමයි.
සියල්ලට පසු, වැඩ කරන දිනයේ ව්යායාම කිරීමේ ආතතිය එහි වටිනාකම නොඉක්මවිය යුතුය. මෙය ස්ලැක්ගේ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි එහි බලපෑමේ සිට ඉහළ පිටුපස ඇති නිරන්තර කළු තිත් දක්වා සියල්ල ආවරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සාමකාමී, ක්‍රියාකාරී සමතුලිතතාවයක් සොයා ගත හැකි නම් - මධ්‍ය රේඛාවක් වැනි සුවඳකින් තොරව ඔබේ මේසය වෙත ආපසු යාමට ඉඩ සලසන ශේෂයක් - මෙය ඔබේ අනාගත WFH දින සඳහා පුපුරන සුලු විය හැකිය.
සෑම ව්‍යාපාරික දිනකම අපගේ හොඳම අන්තර්ගතය ඔබගේ එන ලිපි වෙත යැවීමට InsideHook සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. නිදහස්. ඒ වගේම නියමයි.